• Арчаков Даниил

ПРОФИЛАКТИКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ


ПРОФИЛАКТИКА возникновения психических заболеваний плавно вытекает из факторов риска ( рекомендации могут показаться банальными, но их соблюдение максимально снизит вероятность появления психических расстройств)


1) Сон, сон и еще раз сон!) Есть условная рекомендация спать не менее 8 часов. Я рекомендую спать столько, чтобы на утро было ощущение выспанности (кому-то хватит 6 часов, кому-то надо 9). Рекомендую ложиться раньше и просыпаться раньше (это соответствует изменению концентрации мелатонина в головном мозге)


2) Режим!!! Организм (особенно женский) жестко подвержен различного рода биологическим циклам. Вставать и ложиться в одно и то же время, принимать пищу примерно в одно и то же время очень полезно для стабильности всего организма.


3) Физическая активность!!! Очень важный фактор, при физических нагрузках снижается концентрация адреналина (тревога) и повышается концентрациия эндорфинов и энкефалинов (хорошее настроение, спокойствие). Важно, чтобы физические нагрузки были дозированными и РЕГУЛЯРНЫМИ!


4) Психогигиена!!! Как сказал наш выдающийся ученый Иван Петрович Павлов: "Лучший отдых - это смена вида деятельности", то есть если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, то пройдитесь вечером после работы. Если вы занимаетесь физическим трудом, то почитайте вечером книгу.


5) Питание!!! Оно должно быть сбалансированным и здоровым! Но в условиях наших реалий, к сожалению, это практически невозможно(((


6) Увлечения очень важны в жизни, они приносят положительные эмоции.


7) Секс (см. пункт 1,2,3,4,6))))))


Любите себя и своих близких, будьте добрее к незнакомым, получайте максимум удовольствия от жизни, ну и соблюдайте профилактику))))


#профилактикапсихическихзаболеваний #профилактика

Просмотров: 24Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все